Dieta para Aumentar
de Peso

Una dieta para aumentar de peso debe enfocarse en consumir más calorías de las que se queman, pero de manera saludable, priorizando alimentos nutritivos y no solo calorías vacías.
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Aquí tienes un ejemplo genérico de una dieta para aumentar de peso:

Opciones y Horarios

Desayuno

Opción 1

Tazón de avena cocida con leche entera, plátano en rodajas y nueces.

Opción 2

Tostadas integrales con aguacate y huevo revuelto, acompañado de un batido de frutas con leche entera.

Media Mañana

Yogur griego con granola y frutos secos.
Una pieza de fruta (por ejemplo, una manzana grande o un plátano).

Almuerzo

Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral y verduras al vapor.
Ensalada mixta con aguacate, garbanzos y aliño de aceite de oliva y limón.

Merienda

Batido energético con leche entera, plátano, mantequilla de cacahuete y avena.

Cena

Salmón a la parrilla con patata asada y espárragos.
Ensalada de quinoa con tomate, pepino, aguacate y aderezo de aceite de oliva.

Antes de Dormir

Un vaso de leche entera o un yogur natural con miel y frutos secos.

Consideraciones

  • Aumenta las porciones y añade snacks nutritivos entre comidas si es necesario.
  • Incluye alimentos ricos en proteínas como carne magra, pescado, huevos, legumbres y lácteos enteros.
  • Consume grasas saludables como aguacate, frutos secos, aceite de oliva y pescado graso.
  • Evita las comidas rápidas y alimentos procesados altos en azúcares y grasas saturadas.

Es importante adaptar esta dieta a tus necesidades específicas y preferencias personales. Consultar con un nutricionista o profesional de la salud puede ser útil para ajustarla según tu situación y objetivos de aumento de peso.

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