Dieta para Mantener Peso

Una dieta para mantener el peso debe ser equilibrada y adaptarse a tus necesidades calóricas individuales.
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Aquí tienes un ejemplo genérico de una dieta para mantener peso:

Opciones y Horarios

Desayuno

Opción 1

Tazón de yogur natural con frutas frescas y una cucharada de semillas de chía.

Opción 2

Tortilla de dos huevos con espinacas y tomate, acompañada de una rebanada de pan integral.

Media Mañana

Un puñado de frutos secos o una pieza de fruta fresca (por ejemplo, una pera o una naranja).

Almuerzo

Ensalada mixta con hojas verdes, tomate, pepino, zanahoria rallada, queso feta y aderezo de vinagreta de balsámico.
Una porción de pechuga de pollo a la plancha o tofu al grill.
Una porción pequeña de arroz integral o quinoa.

Merienda

Yogur griego natural con una cucharada de miel y nueces picadas, o un batido de frutas con leche de almendras.

Cena

Salmón al horno con espárragos y patatas al vapor.
Ensalada de espinacas con aguacate, tomate, Cherry y aderezo de limón y aceite de oliva.

Antes de Dormir

Una taza de té verde o una pequeña porción de frutos secos.

Consideraciones

  • Controla las porciones y evita los alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos.
  • Incluye una variedad de alimentos nutritivos como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
  • Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantenerte hidratado.
  • Realiza ejercicio físico regularmente para mantener un equilibrio saludable entre la ingesta calórica y el gasto energético.

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